吳惠珍的生活時報

今天是住在這間上野中央公寓 (Ueno Central Apartment)的最後一天~

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妹們選好去哪遊玩以後需要事先安排的交通工具或預定

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去哪遊玩需要預定的飯店或旅館還是酒店挑選一定要住

起來舒服而且交通方便店員服務品質好~價格當然是要

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

牛棚5局鎖桃猿 中信兄弟衝首位

: 記者蕭保祥／桃園報導

中華職棒（CPBL）中信兄弟31日在桃園青埔球場啟動牛棚戰，李振昌領銜的中信牛棚最後5局無失分，終場以7：4鎖住Lamigo Monkeys桃猿，象隊下半季衝上並列首位。

中信兄弟2局上率先突破Lamigo先發投手Michael Nix（尼克斯），詹子賢、張志強安打先馳得點，王威晨內野安打攻占滿壘，陳偉漢適時安打又送回2分。

象隊先發投手Mitch Lively（萊福力）未能守住，詹子賢與Lively都發生失誤，藍寅倫、郭嚴文與王柏融擊出安打，桃猿單局灌4分反超前。

Nix主投3局便因為手指破皮退場，掉4分都是責失，中信在4局上追平比數。

▲中信兄弟在桃園青埔球場贏球。（圖／記者蕭保祥攝）

Lively主投4局便用96球，象隊5局下開始啟動牛棚，陳柏豪中繼2局無失分，6局上張志強率先安打上壘，洪聖欽投手犯規攻上得點圈，象隊用2次飛球推進攻下超前分。

象隊牛棚今晚表現不俗，陳柏豪中繼2局無失分，左投鄭錡鴻7局下遭遇得點圈危機，官大元救火2人次成功守住；鄭凱文8局下登板也被擊出2支安打，連續解決郭永維與郭嚴文化解危機，順利把關門任務交給終結者李振昌。

詹子賢9局上擊出適時安打，加上余德龍外野失誤，象隊搶回2分。

3分差局面交給李振昌，9局下面對首棒打者王柏融，被擊出中外野深遠二壘打，這是李振昌回台灣後被敲首支安打，面對余德龍也出現保送，也是完成關門任務，連續4場登板無失分，奪下第3場救援成功。

中信打完今晚比賽與Lamigo並列首位，總教練Cory Snyder（史耐德）賽後透過翻譯阮柏緯說，Lively用球數比較多，因此提早用牛棚，讓每個牛棚投手去面對不同打者的結果，剛好收到不錯的成效，「很為整個團隊、選手開心欣慰，不管是場上表現或態度都很認真。」指的是排名衝上並列首位。

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站不起來、走不遠 你可能得了肌少症！３招檢測

: 除了骨質疏鬆可能造成老人佝僂、身形萎縮，肌肉流失對老年人的影響，是近年高齡醫學界熱門研究議題。

歐盟老年醫學會理事長米榭爾（Jean-Pierre Michel）引述，肌少症（sacopenia）在1980年代晚期的研究發現，10～15％的人口患有肌少症。

台大醫院針對家醫科和老醫部門診老人，利用文獻報告的診斷切點平均值估計發現，有慢性病的老人中，男性三分之一、女性四分之一有肌少症。

▲為什麼肌肉會減少？

人體肌肉約佔體重的30～50％，實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。而隨著年齡增長，肌肉的組織、強度、耐力會減弱。有研究指出，從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8％。換算下來，如果一位女性30歲時身上有20公斤肌肉組織，到70歲會減少到剩15公斤。

肌肉和骨骼都是影響身體能否正常活動的關鍵。肌肉量減少、肌力下降首因是老化，老年人即使體重不變，身體脂肪比率會提高，並堆積在腹部內臟層和器官，造成全身瘦肉質量減少。

臥床10天，肌肉少1公斤

除了老化，老年人活動量下降、能量耗損較低，腹部臟層的脂肪會釋放許多發炎物質，影響內分泌，又易使肌肉持續流失，造成惡性循環。肌少症不但會增加骨頭和關節負擔，增加跌倒、骨折風險，進而臥床或住院，行動受限，更加重肌肉流失速度，提高死亡風險。

臥床不動會加速肌肉流失。研究發現健康老人臥床10天，就少了1公斤的肌肉。如果生病，肌肉消耗得更快、跌倒、骨折風險提高。此外，住院、體重掉得快、偏瘦（BMI＜20）的老人家，都是肌少症高危險群。

怎樣知道自己有肌少症？

民眾可以從一些生活重點觀察有沒有肌少症：

●過去可以輕鬆扭乾毛巾、旋開罐頭，現在變得比較吃力。

●無法從椅子上一次站起來，需要靠支撐物才能起身；或者爬不動樓梯，表示大腿肌力不足。

●走路變得愈來愈慢：例如過馬路時，才走到一半，就變成紅燈了。

肌少症診斷標準，每個國家不同

歐洲肌少症聯盟在2010年發表的肌少症定義需符合3條件：

1?肌肉量：以雙能量X光吸收儀（DXA）、生物電阻分析儀（BIA）或上臂圍測量來看肌肉質量。

2?肌肉力量減少：測量肌力，以手的握力為標準，男性需達30公斤、女性握力需達20公斤。（亞洲切點男性是25公斤、女性16公斤。）

3?行動能力變差：測量行走速度，每秒鐘走路速度不小於0.8公尺。

肌少症會出現哪些問題？

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

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